Bagi mereka yang menjaga kesihatan dan juga mencari jadual pemakanan yang betul, saya sertakan untuk anda hari ini. Selepas ini, saya harapkan anda semua dapat mengawal dan mengetahui jumlah pengambilan makanan yang betul.
TENAGA MAKANAN/KALORI
Lemak 1 gram = 9 kalori
Karbohidrat 1 gram = 4 kalori
Protein 1 gram = 4 kalori
BIJIRAN
Bil
|
Makanan
|
Kalori (kal)
|
Lemak(g)
|
1
|
Nasi 1 ½ cawan (200g)
|
260
|
0
|
2
|
Nasi lemak sepinggan (230g)
|
400
|
13
|
3
|
Nasi goreng telur sepinggan (330g)
|
635
|
25
|
4
|
Nasi briyani sepinggan dan ayam (490g)
|
880
|
35
|
5
|
Nasi minyak sepinggan (245g)
|
445
|
12
|
6
|
Bubur nasi ayam semagkuk (595g)
|
215
|
7
|
7
|
Mee goreng sepinggan (400g)
|
660
|
21
|
8
|
Mee sup semangkuk (560g)
|
380
|
15
|
9
|
Mee hoon goreng sayuran sepinggan (365g)
|
550
|
17
|
10
|
Lor-mai-fan semangkuk (200g)
|
445
|
9
|
11
|
Roti putih 2 keping (60g)
|
156
|
0
|
12
|
Roti canai sekeping (60g)
|
190
|
6.5
|
13
|
Capati sekeping (60g)
|
180
|
5
|
14
|
Thosai sekeping (80g)
|
150
|
2
|
15
|
Pau ayam sebiji (85g)
|
203
|
2.2
|
16
|
Cornflakes kosong secawan (40g)
|
160
|
2
|
BUAH-BUAHAN
Bil
|
Makanan
|
Kalori (ka)
|
Lemak (g)
|
1
|
Tembikai sepotong (130g)
|
20
|
0
|
2
|
Betik sepotong (120g)
|
45
|
0
|
3
|
Pisang emas 2 biji (100g)
|
76
|
0
|
4
|
Durian 5 ulas (190g)
|
64
|
1.5
|
5
|
Limau sebiji (150g)
|
42
|
0
|
6
|
Jambu batu ½ biji (120g)
|
55
|
0
|
7
|
Nenas sepotong (130g)
|
59
|
0
|
8
|
Epal sebiji (130g)
|
63
|
0
|
9
|
Ciku sebiji (65g)
|
44
|
0
|
10
|
Mangga sebiji (230g)
|
103
|
0.5
|
LAUK-PAUK
Bil
|
Makanan
|
Kalori (ka)
|
Lemak (g)
|
1
|
Ikan kembung kari berkuah (80g)
|
85
|
3
|
2
|
Ikan tenggiri goreng bercili (55g)
|
142
|
10.5
|
3
|
Ikan kembung goreng (50g)
|
140
|
7
|
4
|
Ikan senangin masam masin berkuah(100g)
|
210
|
11
|
5
|
Daging lembu masak kari berkuah(90g)
|
130
|
5
|
6
|
Ayam kari dengan kulit berkuah(125g)
|
250
|
17
|
7
|
Ayam goreng peha(120g)
|
255
|
18
|
8
|
Ayam tandoori tanpa kulit (125g)
|
220
|
15
|
9
|
Sambal udang (40g)
|
70
|
5
|
10
|
Sambal sotong (45g)
|
55
|
3
|
11
|
Telur goreng (53g)
|
110
|
5
|
12
|
Taukua goreng (100g)
|
110
|
5
|
13
|
Tau hoo kukus (100g)
|
70
|
3
|
14
|
Kacang panggang dalam tin (50g)
|
40
|
0
|
MINUMAN
Bil
|
Makanan
|
Kalori (ka)
|
Lemak (g)
|
1
|
Minuman berkarbonat (285g)
|
120
|
0
|
2
|
Minuman kotak (250g)
|
105
|
0
|
3
|
Minuman ‘O’ campur gula sesudu (5g)
|
20
|
0
|
SAYUR-SAYURAN
Bil
|
Makanan
|
Kalori (ka)
|
Lemak (g)
|
1
|
Dalca sayur (80g)
|
75
|
3
|
2
|
Sayur campur (50g)
|
44
|
4
|
3
|
Kangkong goreng belacan (50g)
|
60
|
7
|
4
|
Kacang panjang goreng (50g)
|
40
|
2
|
5
|
Timun (80g)
|
13
|
0
|
6
|
Tomato (90g)
|
20
|
0
|
7
|
Pegaga (25g)
|
10
|
0
|
8
|
Kailan goreng (50g)
|
50
|
2.5
|
9
|
Terung goreng (50g)
|
40
|
2.5
|
KUIH-MUIH
Bil
|
Makanan
|
Kalori (ka)
|
Lemak (g)
|
1
|
Kuih kasui dengan kelapa (100g)
|
160
|
1.7
|
2
|
Kuih lapis (90g)
|
130
|
1
|
3
|
Bingkai ubi kayu (100g)
|
220
|
4.5
|
4
|
Cekodok pisang (70g)
|
180
|
4.5
|
5
|
Popia goreng (50g)
|
130
|
6
|
6
|
Popia basah (50g)
|
95
|
3.5
|
7
|
Pisang goreng (65g)
|
170
|
7
|
8
|
Kek biasa (20g)
|
87
|
4
|
9
|
Karipap (40g)
|
130
|
6
|
10
|
Sandwich sardin (30g)
|
70
|
1.7
|
11
|
Bubur kacang (230g)
|
100
|
0.2
|
MAKANAN SEGERA
Bil
|
Makanan
|
Kalori (ka)
|
Lemak (g)
|
1
|
Ayam goreng (60g)
|
130
|
9
|
2
|
Nugget (20g)
|
60
|
3
|
3
|
Kentang lecek (100g)
|
1
|
90
|
4
|
Coleslow (90g)
|
75
|
3.5
|
5
|
Burger keju (155g)
|
425
|
18
|
6
|
Kentang goreng (125g)
|
405
|
22
|
7
|
Sate ayam (15g)
|
35
|
2
|
8
|
Pizza keju (100g)
|
240
|
6
|
HASIL TENUSU
Bil
|
Makanan
|
Kalori (ka)
|
Lemak (g)
|
1
|
Susu tepung penuh krim (7g)
|
33
|
2
|
2
|
Susu tepung tanpa lemak (7g)
|
25
|
0
|
3
|
Aiskrim (90g)
|
390
|
12
|
4
|
Yogurt perisa buah (150g)
|
130
|
6
|
5
|
Yogurt rendah lemak (150g)
|
90
|
0
|
6
|
Susu pekat manis (21g)
|
71
|
2.5
|
7
|
Keju cheddar (18g)
|
58
|
4
|
8
|
Mentega (10g)
|
75
|
8
|
GAMBAR: MAKANAN DAN JUMLAH KALORI MAKANAN.
No comments:
Post a Comment